Régulation émotionnelle Extrinsèque : Une Forme D’influence émotionnelle

“Je suis là pour toi, je te soutiens et je te comprends.” Peu de choses sont aussi positives que d’avoir le soutien émotionnel des nôtres. Cependant, en fin de compte, nous devons être nous-mêmes responsables de la résolution de nos problèmes et défis quotidiens.

La régulation émotionnelle extrinsèque définit un type de processus qui est très familier à la plupart d’entre nous. Ce sont ces situations dans lesquelles une personne nous apporte son soutien, dans lesquelles sa simple présence ou ses paroles justes génèrent la paix intérieure, le calme et le bien-être. Ces dons psychologiques que les autres nous donnent peuvent parfois être des renforts presque addictifs, des dimensions dont on ne peut se passer.

Pour mieux comprendre, nous allons donner un exemple. Il est fort possible que nous ayons tous un ami qui nous cherche toujours lorsqu’il a un problème ou qu’il passe une mauvaise journée. Nous arrêtons ce que nous faisons et allons passer du temps avec lui et lui donnons notre proximité et notre compréhension. Cependant, il est très possible que ce soit quelque chose d’habituel chez cette personne.

Il est fort possible que cet ami soit « accro » au soutien affectif. Ce sont des figures qui ne peuvent ou ne savent pas gérer leurs états émotionnels autrement qu’à travers une autre figure qui leur sert de miroir et de refuge. “C’est juste que je ne saurais pas quoi faire sans toi” nous disent-ils. Et même si nous n’hésitons jamais à vous aider, nous savons qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans ces situations.

Les gens doivent aussi apprendre à gérer nos émotions. Il est de notre responsabilité de résoudre ce qui fait mal, de détecter l’origine de nos problèmes et d’apprendre des stratégies de régulation émotionnelle et d’adaptation. S’appuyer exclusivement sur la régulation émotionnelle extrinsèque n’est pas la solution.

Creusons un peu plus.

Régulation émotionnelle extrinsèque : en quoi consiste-t-elle ? Pourquoi le faisons-nous?

La régulation émotionnelle extrinsèque est un domaine d’étude relativement nouveau. Jusqu’à présent, la psychologie s’était surtout intéressée à connaître les mécanismes par lesquels les gens autorégulaient nos états émotionnels. Peut-être avions-nous oublié le fait que nous sommes des êtres sociaux et que rien n’est aussi commun pour nous que de rechercher le soutien des autres.

Ce modèle est essentiellement basé sur la théorie sociale de la référence énoncée par Jim Coan. Selon cette approche, nous savons que le cerveau vit le stress avec l’isolement et que c’est la proximité avec nos semblables qui nous procure le bien-être.

Or, le cadre de la régulation émotionnelle extrinsèque a des nuances qu’il faut connaître.

Qu’est-ce que la régulation émotionnelle extrinsèque ?

La régulation émotionnelle extrinsèque est un processus par lequel une personne influence l’état émotionnel d’une autre. De plus, cela se fait consciemment, volontairement et en cherchant aussi cette fin, celle de réguler l’état d’esprit de celui qui est en face de lui.

Si nous reprenons l’exemple du début, nous découvrirons que c’est nous qui sommes chargés de réguler la façon dont se sent cet ami qui traverse une mauvaise passe.

• Nous ne sommes donc pas face à une situation dans laquelle se produit une contagion émotionnelle. Ni nous sommes imprégnés par l’état émotionnel de l’autre, ni l’autre personne infectée par notre état émotionnel. Ce qu’il y a fondamentalement, c’est un désir clair de réguler la façon dont la personne en face de moi se sent.
• Il y a une intention préméditée. C’est se dire « je vais essayer de faire en sorte que cette personne se sente mieux, et je vais le faire en lui faisant voir certaines choses, en lui faisant mettre de côté certaines pensées pour en assumer d’autres ».

Les autres peuvent vous influencer émotionnellement de plusieurs façons (et ils ne sont pas tous bons)

Nous avons parlé jusqu’ici de la régulation émotionnelle extrinsèque comme mécanisme idéal pour offrir un soutien. Cependant, un petit aspect ne doit pas être négligé. Cette régulation peut être à la fois positive et négative. En d’autres termes, les gens peuvent également utiliser leur intentionnalité et leur influence pour nous contrarier.

Imaginons, par exemple, une de ces personnes à qui nous communiquons ce que nous ressentons et qui n’hésite pas à nous dire « bon , si t’es mauvais, je suis pire », « t’es toujours avec le même, c’est clair que tu ne sais pas tenir les rênes de ta vie » … Ce type de verbalisation va aussi moduler notre humeur et ne le fera évidemment pas de manière positive.

Maintenant, la chose la plus complexe à propos de la régulation émotionnelle extrinsèque négative est qu’elle n’est pas toujours aussi évidente qu’on le pense. Il y a des moments où certaines personnes minent graduellement nos esprits d’une manière si camouflée que nous ne le remarquons même pas.

Il n’est pas bon de dépendre exclusivement d’un soutien émotionnel externe

Rompre avec notre partenaire, perdre un emploi, subir la perte d’un membre de la famille, échouer dans un projet… Nous traversons tous des moments difficiles dans lesquels nous avons sans aucun doute besoin de ce soutien émotionnel extrinsèque (externe). Cependant, pour éprouver de vrais bienfaits et surmonter un duel, la blessure de l’adversité et ces grandes ou petites difficultés de la vie, il faut apprendre à favoriser la régulation émotionnelle interne.

Si nous ne gérons pas nos émotions et attendons toujours que les autres les régulent pour nous, nous serons captifs de la dépendance. S’attendre à ce que les autres réduisent notre inconfort est quelque peu égoïste. On peut en profiter, mais au final ce sera comme mettre un linge chaud sur une plaie : ça calme la douleur, mais le traumatisme est toujours là, ouvert et suintant.

Il est de notre responsabilité de gérer et de gérer les émotions du quotidien, les bonnes comme les mauvaises. Le soutien extérieur est un pilier dans l’être humain, c’est vrai. Et c’est bien de s’y tourner de temps en temps. Cependant, nous ne pouvons pas et ne devons pas nous y habituer. La maturité émotionnelle exige cette indépendance pour résoudre et surmonter sa propre douleur.