Qu’est-ce Que La Méditation Guidée ?
La méditation est à la mode. De nombreux psychothérapeutes ont commencé à le recommander pour ses nombreux bienfaits. En ce sens, il y a un concept qui peut nous surprendre quand on commence à s’intéresser à ce type de pratique. Alors, pour commencer, nous nous demandons : qu’est-ce que la méditation guidée ? En quoi consiste-t-il et quels sont ses avantages ?
En explorant cette pratique, nous rencontrerons plusieurs options, telles que la méditation basée sur les chakras ou la kundalini. De la gamme, nous nous concentrerons aujourd’hui sur la méditation guidée, l’un des meilleurs choix si nous ne l’avons jamais pratiquée. Ensuite, nous comprendrons pourquoi il est si recommandé dans ces cas.
Les clés de la méditation guidée
La méditation guidée est réalisée avec le soutien d’une personne connaissant cette pratique, qui nous dit quoi faire et nous accompagne tout au long du processus. De même, il est chargé d’offrir un soutien émotionnel face à d’éventuels sentiments ou malaises qui peuvent survenir. Que ce soit de la nervosité, de l’impatience, de l’ennui ou du manque de concentration.
L’objectif est ” d’observer la réalité dans le moment présent, sans intention de juger et avec une ouverture et une acceptation totales “, comme indiqué dans l’article Pleine Conscience : Concepts généraux, psychothérapie et applications cliniques . C’est un mythe que vous devez vider votre esprit ou essayer de ne penser à rien.
Dans les méditations de ce type, les personnes qui guident essaient de faire en sorte que ceux qui méditent gardent à l’esprit que les pensées vont être dans l’esprit. L’objectif est de les observer comme si nous étions allongés sur l’herbe, voyant les nuages dans le ciel. On les voit passer, sans les juger, si bien que plus tard ils partent et les suivants arrivent. Grâce à la méditation guidée, avec de la pratique, nous pourrons le faire en atteignant une plus grande relaxation et une plus grande conscience du moment présent.
Les bienfaits de la méditation guidée
Une fois que nous aurons pris conscience que la méditation guidée est un bon moyen de se lancer dans cette pratique, nous allons voir certains de ses bienfaits. Ceux -ci peuvent non seulement être obtenus par nous si nous sommes débutants, mais aussi par ceux qui pratiquent la méditation depuis un certain temps.
Certains de ces avantages sont rassemblés dans l’article Interventions psychologiques basées sur la pleine conscience et leurs bénéfices : état de l’art actuel .
- Permet une plus grande régulation émotionnelle. De plus, cela évite le stress et l’impatience, puisque la personne qui guide cette pratique nous rassure en nous disant que même si nous avons été très distraits, rien ne se passe. Il y a des jours où nous serons plus concentrés et d’autres moins.
- Améliore les niveaux de stress. Cela ne signifie pas que nous le supprimons complètement, mais que notre réponse sera différente. Avoir un guide pendant la méditation nous aidera.
- Empêchez-nous de nous perdre. Étant une méditation guidée, nous nous sentirons accompagnés et compris tout au long du processus. Ainsi, nous saurons quoi faire à chaque instant (se concentrer sur la respiration, la laisser couler, se concentrer sur les sons qui nous entourent, etc.).
- Réduit la rumination. Ces pensées obsessionnelles sont souvent causées par l’anxiété et provoquent un épuisement profond. Le fait que la méditation travaille l’attention dans l’ici et maintenant favorise le détachement de ces pensées. Cela nous empêche de nous y accrocher.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la méditation guidée. Cependant, celui que nous n’avons pas mentionné est la possibilité d’effectuer différents types de méditation. Certaines seront basées sur la visualisation, d’autres se concentreront davantage sur la respiration, d’autres sur la dispersion… Il existe une grande variété de méditations de ce type qui nous permettront de pratiquer et d’explorer différentes manières d’aborder cette pratique.
applications pour méditer
Heureusement, nous avons entre les mains un outil très précieux : le mobile. Nous y avons la possibilité de télécharger différentes applications, dont beaucoup sont gratuites. Parmi eux, ceux qui proposent des méditations guidées ne pouvaient pas manquer, afin que nous puissions explorer, essayer et rester avec celui qui nous convient le mieux. L’un d’eux peut être Insight Timer.
Si vous ne vous êtes jamais encouragé à méditer, l’utilisation de ces applications vous aidera à vous lancer dans la pratique de la méditation guidée. N’oubliez pas qu’il vaut mieux consacrer 2 minutes par jour à cette pratique qu’une demi-heure une seule fois par semaine. Pour que vous puissiez voir les bienfaits de la méditation, cela doit devenir une habitude quotidienne.
Vous souhaitez mieux gérer vos émotions ? Vous vous sentez plus calme ? Essayez différents types de méditation ? Si vous avez répondu “oui” à deux de ces questions, n’attendez plus et immergez-vous dans la pratique de la méditation guidée.