Les Pensées Négatives Les Plus Courantes
Les pensées négatives sont celles qui provoquent la peur, l’anxiété et le stress. Par conséquent, ils peuvent nous causer un grand inconfort psychologique, affectant considérablement notre santé mentale.
Depuis que nous avons l’usage de la raison, la tête commence à nous envahir avec toutes sortes d’idées et de pensées. C’est plus que positif puisque cela nous aide à développer la partie cognitive et créative de notre cerveau. Cependant, ce qui s’y passe peut aussi se retourner contre nous sans prévenir et dans le seul but de nous jouer toutes sortes de tours. Puisque divers types de pensées négatives peuvent apparaître.
Les pensées négatives les plus courantes
Ci-dessous, nous présentons une liste de certaines des pensées négatives les plus courantes, expliquant en quoi consiste chacune d’elles. Ainsi, vous pourrez les identifier et essayer de les éviter.
1. Pensée dichotomique
La pensée dichotomique est un type de pensée rigide et inflexible, sans nuances entre le noir et le blanc. Par conséquent, il est basé sur l’hypothèse de deux catégories mutuellement exclusives, ignorant les éléments intermédiaires et autres nuances.
C’est-à-dire qu’il s’agit de ces pensées qui se situent aux extrêmes. Par exemple:
- “Tu es avec moi ou contre moi.”
- “Soit je le fais bien, soit je ne le fais pas.”
- “Tout ou rien.”
- “Maintenant ou jamais.”
2. Peur de ce qu’ils diront
Qui n’a pas marché dans la rue en pensant à « qu’est-ce qu’ils vont dire » ? Celle-ci est accentuée surtout lorsque nous pensons que nous ne sommes pas correctement habillés ou que nous devons parler en public. Ce qui est très négatif pour nous-mêmes, car nous ne pouvons pas vivre en attendant les autres.
Rappelez-vous que tout le monde peut faire des erreurs et que ce qui compte vraiment, c’est ce que vous pensez de vous-même.
3. Vouloir tout contrôler
Lorsque nous croyons avec véhémence que quelque chose peut mal tourner, notre esprit soutiendra cette idée et nous recommandera d’abandonner nos efforts, avec des pensées telles que :
- “C’est sûr que ça va mal tourner.”
- “Je ne suis pas bon pour ça.”
- “Ce n’est pas la peine d’essayer.”
Il existe de nombreuses pensées négatives que la seule chose qu’ils feront est que nous restons toujours dans la zone de confort. Mais rappelez-vous que celui qui “ne risque pas, ne gagne pas” . Les pensées négatives peuvent nous empêcher de sortir de notre zone de confort.
4. Généraliser le négatif
Certaines personnes ont tendance à rester avec le négatif. C’est pourquoi il est normal que lorsque quelque chose de mal arrive, ils croient que cela deviendra une norme universelle. Souvent, le succès vient après de nombreux échecs. Dire que quelque chose de mauvais arrivera toujours parce que cela ne s’est produit qu’une seule fois n’a aucun sens.
5. Disqualifier soi-même et les autres
Lorsque nous entrons en conflit avec nous-mêmes ou avec un proche, il est normal que des pensées irrationnelles du type surgissent dans notre esprit :
- “Cette personne ne vaut rien.”
- “Mais quelle bêtise dis-tu ?”
- “Je t’apprécie vraiment.”
Mais il ne faut jamais se laisser emporter par la colère ou l’impulsivité, car cela ne sert qu’à tirer des conclusions hâtives que, plus tard, on pourra regretter.
6. Dramatisez la situation
Qui n’a jamais pensé “que vais-je devenir” ou “je ne retrouverai plus jamais quelqu’un comme moi” après avoir subi une rupture amoureuse ? Si on veut dépasser ces situations, mieux vaut ne pas tout exagérer et avoir des perspectives d’avenir. Beaucoup de personnes sont passées par la vôtre (voire pire) et toutes ont pu reconstruire leur vie et aller de l’avant. Les pensées négatives se nourrissent de la façon dont vous pouvez être dramatique.
La pensée influence l’action : la négativité appelle à plus de négativité
Si nous pensons que quelque chose peut vraiment mal tourner, alors il est évident que ça va mal tourner. C’est ce qu’on appelle une prophétie auto-réalisatrice. Mais ce qui s’est passé ne sera pas une question de destin ou de malchance comme certains le disent, mais de la négativité qui envahit nos esprits et affecte notre capacité à agir. Ce qui produira un effet de chaîne aux conséquences désastreuses sur notre estime de soi.
Selon Beck (1983), les pensées négatives sont rigides, inflexibles, absolutistes. Ils ont aussi la forme “je dois”, “je dois”. D’autre part, les pensées positives sont flexibles, possibilistes, adaptatives. Et ils ont la forme “j’aimerais ça”, “j’aimerais ça”.
Donc, en changeant notre façon de penser, nous pouvons changer notre façon de ressentir. Et, par conséquent, notre façon de se comporter. Cela vaut la peine d’apprendre de nouveaux schémas de pensée adaptatifs grâce, par exemple, à la psychothérapie cognitive.