La Métaphore Du Ballon Sur La Plage Pour Réguler Les émotions
La métaphore du ballon sur la plage est une ressource très utile pour réguler les émotions, notamment l’anxiété. C’est une stratégie qui fait appel à la visualisation et qui demande aussi de la performance dans une autre dimension : la créativité. S’il en est ainsi, c’est que chacun de nous traite ses problèmes d’une manière particulière, et cet exercice original nous le montre.
Pour apprécier la pertinence de ce type d’outil dans la pratique psychologique, il faut d’abord comprendre ce que l’on entend par métaphores thérapeutiques. C’est une série de constructions, d’histoires ou de figures de rhétorique où le patient doit trouver une relation entre un concept initial et un certain type de réalité personnelle associée.
Un exemple, l’une des métaphores thérapeutiques les plus connues est celle des sables mouvants. Dans cet exercice, l’objectif est de pouvoir comprendre que parfois, plus on lutte avec nos problèmes, plus on s’enfonce. La solution dans de nombreux cas est de s’arrêter et de prendre contact avec ce que nous avons tant évité.
Par conséquent, dans ce type de ressources, le patient doit effectuer une série de processus psychologiques qui lui seront d’une grande aide au cours du processus thérapeutique. Il faut, tout d’abord, que vous compreniez la métaphore. Vous devez aussi vous sentir identifié et établir une correspondance entre ce qui est expliqué et ce qui vous arrive.
Enfin et surtout, il est nécessaire que la personne puisse, par elle-même, penser à un type de stratégie qui puisse l’aider dans sa vie en fonction de cette ressource que le psychologue lui a présentée. Ce dernier agira en tout temps comme facilitateur, mais ne résoudra jamais le petit défi proposé dans cet exercice pour le patient.
Quelle est la métaphore du ballon sur la plage ?
Pour que la métaphore du ballon sur la plage fasse effet et nous aide, nous aurons recours à la visualisation. Comme nous l’expliquent les psychologues McCurry et Hayes, S. C (1992) – dans leurs travaux de recherche Perspectives cliniques et expérimentales sur le discours métaphorique – la création d’images mentales favorise la mémorisation ultérieure des métaphores. De cette façon, nous pouvons les utiliser quand nous en avons besoin.
Voyons donc en quoi consiste cet exercice.
Visualisez dans votre esprit la situation suivante…
Vous êtes sur la plage, c’est une journée calme et claire. La lumière sature chaque coin de ce cadre parfait. Cependant, vous ne vous sentez pas bien. Vous êtes anxieux, un grand nombre d’émotions s’accumulent en vous, toutes ensemble, toutes s’agitant de manière presque douloureuse : vous ressentez de la peur, de la honte, de l’angoisse, de la colère…
- Tout cet univers émotionnel est contenu dans une boule. Cet objet symbolise ce qu’il y a à l’intérieur de vous, ce que vous ressentez et qui vous dérange désespérément. Ce sentiment est tellement ennuyeux que tout ce que vous voulez, c’est qu’il disparaisse. Et comment faites-vous ? Marcher jusqu’à la plage et plonger cette balle dans l’eau.
- Visualisez clairement cette image : imaginez-vous en train de vous efforcer de submerger cet objet. Vous ne voulez pas que quiconque le voie ou le perçoive. Tout ce que vous voulez, c’est qu’il disparaisse à jamais, que les courants marins l’emportent à jamais. Maintenant, chaque fois que vous le trempez, la balle revient. De plus, plus vous exercez de force, plus elle ressort avec plus d’élan, vous frappant même et vous faisant perdre l’équilibre…
La métaphore du ballon sur la plage, et vous, comment la résoudriez-vous ?
La prochaine étape dans la métaphore du ballon de plage nécessite des efforts de votre part. Comme nous l’avons souligné au début, cette ressource nécessite une certaine touche de créativité. De cette façon, et pour mieux le résoudre, prenez en compte ces facteurs :
- La boule symbolise vos émotions : votre anxiété, vos peurs, votre colère, votre honte… Des dimensions que vous avez longtemps cachées. Cependant, vous savez quel effet cela a, tout devient encore pire et devient incontrôlable.
- Que pourriez-vous faire en suivant la ressource métaphorique du ballon ?
Voyons ci-dessous quelle est la réponse la plus courante (ainsi que la plus utile) à cette proposition.
La meilleure stratégie est d’arrêter d’immerger cet objet . Il faut arrêter de gaspiller l’énergie, lutter contre ce qui n’est pas possible ou sain : cacher ses émotions ou les submerger ne sert à rien. Comme il ne convient pas, d’accumuler encore plus cet inconfort.
Il faut prendre le ballon et aller au rivage s’asseoir tranquillement avec. L’objectif? Dégonflez-le. Vous devez faire disparaître tout l’air intérieur qu’il contient. De cette façon, nous nous sentirons beaucoup mieux, plus soulagés. Cependant, vous devez d’abord savoir où se trouve la valve, ce bouton qui contient l’air.
Ici, la métaphore du ballon sur la plage devrait aider chacun de nous à trouver sa stratégie particulière pour faire en sorte que son anxiété, sa peur ou sa honte trouvent leur chemin. Nous devons trouver ce “mécanisme” qui nous permet de comprendre pourquoi nous nous sentons ainsi, facilitant l’accès au chemin qui nous libère de cet inconfort.
Y parvenir n’est pas facile, mais au moins avec cet outil, nous nous souviendrons que la bobine de nos émotions ne peut être ni cachée ni submergée. Le monde émotionnel est accepté, compris et libéré.