Comment Se Remonter Le Moral ?

Il y a des jours où nous nous réveillons de bonne humeur, où nous avons plus d’énergie pour affronter le quotidien, plus envie de rire et plus envie de conquérir le monde. Nous pouvons penser que cela se produit sans raison, mais la vérité est que nos pensées et nos neurotransmetteurs jouent un rôle fondamental. Maintenant,  comment retrouver notre esprit quand nous le perdons facilement ?

Ces jours gris, où nous avons à peine de l’énergie et où nous voulons au plus nous isoler du monde ou même disparaître, ils n’arrivent pas par hasard. La mauvaise humeur et l’inconfort ont généralement une raison, une raison pour laquelle ils font irruption dans nos vies. De plus, ce n’est qu’à partir de sa connaissance que nous pourrons faire face de manière adéquate à cette couverture grise qui nous entoure.

Normaliser, accepter et apprendre des jours les plus découragés est essentiel, car tous les sentiments et émotions sont importants. Il est aussi négatif d’être toujours de mauvaise humeur que de tomber dans un excès d’euphorie. 

Pourquoi est-il important d’avoir une bonne humeur ?

Partant du principe que chaque jour ne peut pas être bon, que toutes les émotions sont adaptatives et que l’état d’esprit fluctue à l’intérieur de certains paramètres, nous concluons qu’il est impossible d’exulter toujours. Pourtant, apprendre à garder un bon état d’esprit est essentiel pour atteindre nos objectifs et pour :

• Persévérer pour atteindre les objectifs.
• Maintenir une bonne santé.
• Évitez l’anxiété, le stress ou la dépression.
• Favorisez vos relations personnelles.
• Sentez-vous heureux et favorisez votre bien-être.

Marco Aurelio a déjà dit ” le bonheur de votre vie dépend de la qualité de vos pensées ” et bien qu’il ait ignoré la partie neurobiologique de cette affirmation, des siècles plus tard, les neurosciences lui ont donné raison. Chaque fois que nous avons une pensée, une réaction biochimique se produit dans le cerveau et certaines substances chimiques sont libérées qui envoient des messages au reste du corps. À son tour, lorsqu’il les reçoit, une série de réactions physiques sont produites pour aligner l’état du corps avec la pensée d’origine.

Ainsi, une façon de modifier notre état d’esprit serait de modifier nos pensées. Cependant, c’est beaucoup plus facile en théorie qu’en pratique, puisque la plupart de nos pensées sont contrôlées par notre inconscient. En fait, parfois essayer d’éviter les pensées négatives peut avoir l’effet inverse : les augmenter. Par conséquent, ne vous boycottez pas et ne culpabilisez pas si jamais vous êtes pris dans ce type de pensées, car les changer nécessite beaucoup de pratique.

Comment remonter le moral ?

Pour amorcer certaines habitudes qui nous aident à retrouver nos esprits, nous devons d’abord nous assurer si nous sommes préparés et s’il convient de sortir de l’état d’esprit dans lequel nous nous trouvons. Une fois la situation analysée, et après nous être vérifiés, nous pouvons effectuer les étapes suivantes :

• Augmenter notre niveau d’activité. Faire de l’exercice, faire du sport ou s’inscrire à une activité qui nous intéresse augmente notre bien-être.
• Se promener. Certaines recherches suggèrent que la marche stimule les zones du cerveau qui améliorent l’humeur.
• Reprenez contact avec vos amis. Avoir des liens étroits avec les autres est l’une des clés les plus importantes du bonheur.
• Écouter de la musique.  La musique est capable d’éveiller en nous des émotions telles que la joie, la motivation et la bonne humeur.
• Débarrassez-vous de certaines tâches. Classer les tâches en attente et se débarrasser de celles qui sont moins importantes voire consomptibles facilitera un meilleur état d’esprit.
• Organisons-nous sur de courtes périodes de temps. Une bonne planification est essentielle pour se concentrer sur les tâches les plus importantes et s’accorder des moments de repos.

 

D’autre part, la technique de restructuration cognitive utilisée dans les thérapies cognitivo-comportementales est une bonne stratégie pour modifier l’interprétation de nos croyances par des questions. En remettant en question ce que nous pensons, nous pouvons modifier nos schémas et, par conséquent, retrouver nos esprits. Pour cela, il est préférable de s’adresser à un professionnel spécialisé.