Comment Se Débarrasser Des Pensées Circulaires ?

Tout d’abord, pour bien comprendre ce que sont les pensées circulaires, nous allons les définir. Ces types de pensées sont des idées qui apparaissent dans notre esprit qui ne mènent à aucune solution mais qui y restent, tournant autour du même sujet et recourant aux mêmes idées sans rien apporter. Ce sont des pièges mentaux.

Ainsi, les pensées circulaires nous empêchent de libérer de l’espace pour créer de nouvelles solutions ou explorer d’autres points de vue. Ils ne font que tourner et tourner en nous plongeant dans une spirale de souffrance. Ce sont des pensées dysfonctionnelles car elles n’aident pas et génèrent également des émotions négatives et des nœuds mentaux. 

Beaucoup d’entre eux sont précédés du fameux “Et si…”. Et si ça ne marche pas pour moi ? Et si j’échoue ou ne me correspond pas ? Et si ce n’était pas ma chance ? Et si je me précipite ? Et s’il n’était pas mon partenaire idéal ? Et si je ne comprends pas ? Des questions qui ne font qu’empêcher la génération d’autres alternatives, n’apportent rien et occupent également une place importante dans nos esprits et, surtout, dans notre temps.

Pourquoi notre esprit insiste-t-il pour tourner en rond autour de la même chose encore et encore ? Parfois, la raison réside dans nos peurs et nos angoisses, d’autres dans les routines mentales que nous avons créées ou simplement parce que notre cerveau a besoin d’être actif. Désormais, au lieu d’essayer de faire disparaître les pensées circulaires, l’idéal est de leur trouver de nouveaux débouchés et solutions. Voyons comment faire.

Mauvais temps pour les pensées circulaires

Junk time est une technique psychologique qui est utilisée pour ces types de pensées. Tout d’abord,  pour commencer à l’appliquer, nous devons distinguer les pensées qui nous aident et nous apportent des solutions, c’est-à-dire les pensées fonctionnelles, et celles qui apparaissent involontairement et ne font que gaspiller notre temps et notre énergie, les pensées dysfonctionnelles. Les premiers doivent être améliorés et les seconds abandonnés.

Une fois que l’on a identifié les pensées que l’on a, il s’agit de consacrer un peu de temps chaque jour à réfléchir à tout ce qui ne nous apporte rien. Ainsi, à chaque fois qu’une pensée circulaire apparaît, nous devons détourner notre attention et la laisser passer, puis nous concentrer sur elle pendant le temps mort que nous avons prévu (par exemple, 15 minutes après avoir mangé). Pendant ce moment, nous répéterons cette pensée encore et encore jusqu’à ce qu’elle perde de sa force ou que nous découvrions son inutilité.

Avec cette technique, nous pourrons éviter de penser à ce à quoi nous ne voulons pas penser et détourner notre attention vers quelque chose de productif.

Diriger l’esprit vers ce que nous voulons

Nous possédons ce que nous pensons et bien que parfois les pensées apparaissent presque sans nous en rendre compte, nous avons le pouvoir de décider quoi en faire. Il s’agit d’en prendre conscience et d’apprendre à identifier lesquels d’entre eux sont bons pour nous et, au contraire, lesquels nous entraînent dans une spirale de souffrance et d’inconfort. Nous sommes responsables de leur donner du pouvoir autant que de le leur retirer, mais aussi de choisir quand nous les écoutons.

Comme nous l’avons vu, les pensées circulaires évitent de nouvelles solutions, donc en réduisant le temps d’importance, elles perdent de leur force et deviennent minimales. Le junk time nous permet de détourner l’attention sur ce que nous voulons réaliser et non sur ce que nous pensons et cela ne porte pas ses fruits et nous ralentit également.

Les pensées circulaires ne sont pas de bons compagnons de voyage, il faut donc essayer de les réduire et de leur faire perdre de l’importance. N’oublions pas que c’est nous qui décidons quoi faire de notre esprit, nous possédons la valeur que nous accordons à ce que nous pensons, nous possédons notre temps et notre esprit. Nous sommes maîtres de nos pensées.