Comment Gérer La Souffrance émotionnelle ?
La souffrance émotionnelle est une expérience très douloureuse et inconfortable qui nous fait nous sentir tristes, désespérés, angoissés ou anxieux. Ses causes sont multiples. En ce sens, il est important que nous comprenions que la souffrance émotionnelle naît souvent de la résistance à la douleur naturelle due à une perte (ou à une autre circonstance).
La douleur ne peut être évitée (elle survient parfois comme une conséquence naturelle d’une expérience), bien qu’elle puisse être atténuée. D’autre part, la souffrance peut être stoppée, surtout lorsque nous prenons conscience de notre douleur et de la tâche qui nous attend : y faire face pour commencer à guérir. En ce qui concerne la douleur, nous vous laissons avec un fait curieux : la recherche en neuroimagerie, comme celle de Jaffe (2013), suggère que la douleur émotionnelle « fait mal » tout comme la douleur physique.
D’autres recherches suggèrent que les deux types de douleur, lorsqu’ils sont ressentis, activent les mêmes zones cérébrales. Après avoir fait la distinction entre douleur et souffrance, nous tenterons d’apporter un éclairage sur la question de savoir comment faire face à la souffrance émotionnelle, à travers quelques idées clés pour commencer à travailler sur notre bien-être.
Comment gérer la souffrance émotionnelle ?
Est-il possible d’affronter la souffrance émotionnelle et de l’adoucir ? De quelle manière? Nous vous laissons quelques idées clés pour commencer à travailler dessus.
L’importance de reconnaître et d’accepter ce que nous ressentons
Face à la souffrance émotionnelle, il est important, tout d’abord, d’identifier et de reconnaître cette souffrance. Comment est-ce que je me sens ? Qu’est-ce qui se manifeste dans mon corps ? Et dans mes pensées ? Il est inutile de nier ou de résister à ce que l’on ressent, car cela, tôt ou tard, réapparaît. C’est-à-dire que nous ne pouvons pas le fuir, peu importe combien nous essayons de faire mille choses pour “ne pas penser”, nous éviter, etc.
Nous avons une tâche en attente qui nous “réclamera” tôt ou tard. C’est pourquoi à partir d’ici nous vous disons : accueillez votre souffrance, votre douleur, donnez-lui l’espace dont elle a besoin pour s’exprimer, se développer. Et une fois que vous l’avez identifié, donnez-lui un nom, faites-lui face.
Différencier douleur et souffrance
Il est important ici, comme nous l’avons déjà indiqué, de différencier douleur et souffrance. La douleur est souvent un processus naturel (et adaptatif), le résultat d’une situation vécue (comme une perte, un duel) ; au lieu de cela, la souffrance implique souvent de se vautrer dans cette douleur, ou même de ne pas vouloir y faire face. Ainsi, résister à la douleur est une attitude souvent source de souffrance.
Comprendre ce qui cause cette souffrance
La prochaine étape face à une situation qui nous cause de la souffrance est précisément de comprendre ce qui nous cause une telle souffrance. Peut-être que quelque chose de très spécifique nous est arrivé que nous pouvons identifier, et c’est ce qui nous cause cette souffrance. Par exemple : une perte, une grande déception…
Peut-être traversons-nous une très mauvaise période, les mauvaises expériences se sont accumulées, nous n’avons pas fait face à ce que nous devions affronter, nous avons fait taire les émotions, etc. Quoi qu’il en soit, ralentir et réserver du temps à l’analyse vous permettra d’être plus précis lorsqu’il s’agira d’identifier l’origine de ces émotions.
Démarrer un processus psychothérapeutique
L’objectif de commencer le processus psychothérapeutique peut être entouré d’obstacles. Parce que? Parce que c’est une décision courageuse dans laquelle nous affrontons nos peurs, nos défenses et nos résistances. Cependant, souvent, lorsque la souffrance émotionnelle est insupportable, c’est la meilleure option pour commencer à aborder ce qui nous arrive.
Cependant, il n’est pas nécessaire de sentir que « nous sommes dans le puits » pour demander de l’aide, c’est-à-dire qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre des niveaux de souffrance extrêmement élevés pour aller en thérapie.
D’un autre côté, une fois que vous aurez commencé la thérapie, vous vous rendrez probablement compte de ce qui suit : il y avait beaucoup de choses dans votre vie (ou vous-même) qui vous faisaient mal, et vous pouviez le sentir, mais pas le gérer clairement. ; la thérapie sert à éclairer un peu ces choses, à leur donner leur sens, à les comprendre et à commencer à construire avec elles un chemin de découverte de soi et de paix intérieure.
Pourquoi les gens souffrent-ils ?
Nous avons essayé de rassembler quelques idées utiles pour commencer à affronter une période de souffrance émotionnelle. Lorsque nous affrontons ce type de souffrance de manière saine, une chose curieuse se produit, c’est que la souffrance disparaît mais, à sa place, nous trouvons autre chose : la douleur. La bonne nouvelle? La douleur passe aussi et aussi, contrairement à la souffrance, elle a un sens et une utilité.
N’oublions pas que les émotions inconfortables ou désagréables, comme celles qui surviennent à la suite de la douleur, sont adaptatives et nous permettent de gérer et de réguler tout ce qui nous arrive à l’intérieur. Autrement dit, ils nous disent quelque chose, ils ont du sens.
D’autre part, il y a des souffrances qui naissent non pas du fait de résister à la douleur ou à la perte, mais de schémas de pensée inadaptés et irrationnels (liés, avant tout, à l’anxiété), de comportements qui nous nuisent, de rigidité mentale, etc. . Dans ces cas là, il conviendra aussi de savoir pourquoi tout cela surgit, quel rapport cela a avec la souffrance et comment on peut travailler sur tout ce processus pour se sentir mieux.