Cinq Idées Pour Oublier La Tristesse

Une personne continuellement triste perd de l’énergie vitale et de l’espoir et sent qu’elle ne peut compter sur personne, qu’elle ne veut être avec personne. Cela rend très difficile de faire ce qui est nécessaire pour se sentir mieux, donc faire face à ce problème par vous-même et trouver une solution est difficile, mais pas impossible. La clé est de commencer petit à petit afin de laisser la tristesse derrière vous.

Retrouver la bonne humeur demande de l’action, mais c’est difficile quand on est triste. Penser aux choses que vous devez faire pour vous sentir mieux, comme aller vous promener ou passer du temps avec des amis, peut être épuisant. Mais vous devez le faire, même si ce qui aide le plus est précisément la chose la plus difficile (pas impossible) à faire.

Même si vous avez peu d’énergie, il est toujours possible de sortir faire une petite promenade ou de téléphoner à un membre de la famille, un ami ou une connaissance simplement pour savoir comment il va. Bien qu’au début cela coûte cher et qu’il semble que ce qui est fait soit peu, cela n’a pas d’importance. Comme cela se fait plus souvent, chaque jour, l’énergie augmentera et le changement sera remarqué.

5 idées pour oublier la tristesse

Il y a 5 idées qui vous aideront à laisser la tristesse derrière vous une fois pour toutes. Les mettre en pratique dès aujourd’hui et être constant garantira les bons résultats que toutes ces idées vous donneront pour laisser la tristesse derrière vous.

1. Cultiver des relations personnelles

Le soutien social joue un rôle essentiel pour surmonter une humeur négative. Mais gardez à l’esprit que l’ambiance elle-même n’aide pas. Cependant, il est important de comprendre que l’isolement et la solitude aggravent la situation, il est donc essentiel de maintenir des relations avec les autres et de participer à des activités sociales.

Le problème est que la personne déprimée se sent souvent gênée devant les personnes qu’elle connaît à cause de son état, se sent coupable d’avoir quitté la relation ou considère les autres comme coupables de sa situation.

Mais, en général, les personnes proches d’eux se soucient des leurs et il ne devrait y avoir aucun problème à entamer une conversation ou à participer à une réunion sociale. Dans tous les cas, il n’est jamais trop tard pour se faire de nouveaux amis et rencontrer de nouvelles personnes.

Pour cultiver des relations personnelles et étendre et/ou renforcer votre propre réseau de soutien, vous pouvez faire ce qui suit :

Impliquez des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance afin de pouvoir leur parler de vos propres sentiments.
Allez aux activités sociales qui se présentent autour de vous et essayez de ne pas vous isoler.
Rejoignez un groupe de soutien pour partager vos sentiments avec d’autres personnes dans la même situation et demander de l’aide.

2. Défiez la pensée négative

La tristesse continue donne une tournure négative à tout, y compris la perception que l’on a de soi, la situation dans laquelle on se trouve et les attentes pour l’avenir. Mais pour sortir de cette approche négative, il ne suffit pas de penser positif, mais il faut remplacer les pensées négatives par des pensées plus équilibrées, défiant la négativité.

Il est possible de résister aux pensées négatives et de laisser la tristesse derrière soi. Il existe différentes manières pour cela :

Pensez en dehors de vous -même , comme si vous étiez quelqu’un d’autre, recherchant plus de réalisme dans les opinions et les descriptions.
Ne pas être aussi perfectionniste et se permettre de la flexibilité. Il n’est pas nécessaire d’être parfait.
Interagissez avec des personnes positives et observez et analysez leurs réactions aux choses qui vous causent de l’inconfort, de l’anxiété et de la colère. Cela donne un autre point de vue et va générer une énergie positive qui pourra être utilisée pour se sentir mieux et améliorer la perception des choses.

3. Prenez soin de vous

Pour vaincre un état d’esprit négatif il faut prendre soin de soi et prendre soin de soi. Cela signifie suivre un mode de vie sain, apprendre à gérer le stress, connaître les limites de ce que l’on est capable de faire et s’adonner à des activités de loisirs et de plaisir.

De plus, il est important de bien dormir, pour lequel il faut adopter les mesures nécessaires (ne pas consommer de caféine ou d’autres substances qui rendent difficile le sommeil, se détendre avant d’aller se coucher, bien dîner, etc.) et dormir les heures nécessaires (au moins huit heures par jour).

4. Exercice

Lorsque vous êtes déprimé, vous n’avez généralement pas envie de faire de l’exercice, mais vous devez garder à l’esprit que l’ exercice est un outil essentiel pour faire face à une humeur négative. En fait, des études montrent que l’exercice régulier peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs pour augmenter les niveaux d’énergie et diminuer les sensations de fatigue.

Les scientifiques n’ont pas compris exactement pourquoi l’exercice est un antidépresseur si puissant, mais les preuves suggèrent que l’activité physique provoque la croissance de nouvelles cellules cérébrales, augmente les neurotransmetteurs et les endorphines améliorant l’humeur, réduit le stress et soulage la tension musculaire, ce qui peut avoir un effet positif. d’humeur négative.

5. Maintenez une alimentation saine

Ce que nous mangeons a un impact direct sur la façon dont nous nous sentons. Ne pas avoir une alimentation équilibrée peut affecter négativement le cerveau et l’humeur, et cela est réalisé en abusant de caféine, d’alcool, de gras trans, de graisses saturées et d’aliments riches en conservateurs chimiques ou en hormones.

Pour maintenir une alimentation saine qui vous aide à vous sentir mieux physiquement et améliore ainsi votre humeur, les éléments suivants doivent être pris en compte :

Ne sautez pas de repas.
Consommez le moins de sucre et de glucides raffinés possible.
Manger des aliments riches en glucides complexes vous gardera sous tension plus longtemps.
Augmentez la consommation de vitamines B, présentes dans les agrumes, les légumes à feuilles vertes et les œufs, entre autres.
Mangez des aliments riches en nutriments, comme les bananes, les épinards et le riz brun.

note finale

Malgré des méthodes et des stratégies pour laisser la tristesse derrière nous, il ne faut pas oublier que la tristesse est une émotion adaptative. C’est-à-dire qu’elle sert de période de transition lorsque quelque chose de négatif nous arrive. Si un membre de la famille décède, que nous quittons une relation ou que nous sommes renvoyés du travail, nous pouvons nous sentir tristes. Cette émotion nous aide à gérer ce qui s’est passé, à le laisser derrière nous et à commencer une nouvelle étape.

Comme le soulignent Cuervo et Izzedin (2007), « la tristesse est considérée comme aidant l’individu à exprimer l’émotion provoquée par une situation de perte ou de déception et favorisant la réflexion et la connaissance de soi » . D’autre part, ils affirment que “bien qu’étant une émotion négative, la tristesse a un côté adaptatif, amenant les gens à s’exprimer et à se sentir utiles pour entrer en relation avec les autres, obtenir leurs soins et préparer l’individu au stress” .

Il ne faut pas se forcer les premiers jours pour éviter la tristesse. Mais nous ne devons pas non plus nous laisser entraîner trop longtemps par cela, car nous pourrions alors tomber, par exemple, dans la dépression. Nous intégrerons petit à petit les 5 idées pour sortir de la tristesse et nous verrons comment elles portent leurs fruits. Réconforter!