Céphalée De Tension : Causes Et Traitements

Nous savons tous à quel point il peut être désagréable d’avoir mal à la tête. Cet inconfort nous empêche d’effectuer efficacement les tâches quotidiennes, nous met mal à l’aise et nous prive généralement d’énergie. Cependant, à un moment donné, nous en avons tous fait l’expérience. Bien qu’il existe de nombreux types de versions de cette maladie, la céphalée de tension est l’une des plus courantes.

C’est un type de mal de tête qui apparaît en raison d’une tension excessive des muscles du cou et du cuir chevelu. On estime que ces contractions musculaires exagérées causent 78 % des maux de tête dans le monde. Ils sont généralement associés à des problèmes tels que la dépression, l’anxiété ou le stress, bien qu’ils puissent affecter pratiquement n’importe qui.

Bien qu’elle ne cause généralement pas plus de problèmes qu’une simple gêne, une céphalée de tension peut devenir relativement grave si elle ne disparaît pas pendant une longue période. Dans cet article, nous vous expliquerons quelles sont les principales causes de ce problème et ce que vous pouvez faire pour le combattre.

Qu’est-ce qu’une céphalée de tension exactement ?

La plupart des personnes atteintes de ce trouble décrivent la sensation d’avoir un bandage qui appuie sur leur tête. De cette façon, ils ressentent une douleur généralisée qui n’est pas très forte, mais qui peut être très désagréable. En général, un mal de tête de ce type n’empêchera pas la personne d’accomplir ses tâches habituelles, mais il provoquera une sensation de manque de clarté, ainsi que de la fatigue et de l’inconfort.

Bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi la céphalée de tension survient, on sait qu’il existe plusieurs facteurs qui la prédisposent à apparaître :

• Épisodes prolongés de stress, d’anxiété ou de dépression.
• Insomnie et manque de sommeil pendant plusieurs jours d’affilée.
• Tendez vos yeux pendant des périodes prolongées. Cela peut se produire, par exemple, lorsque vous regardez un écran ou que vous ne portez pas de lunettes alors que vous êtes myope.
• Mauvaise posture pendant le sommeil ou la position assise qui provoque une raideur de la nuque.

En général, la céphalée de tension apparaît moins de 15 jours par mois. Si sa fréquence est plus élevée, on considère qu’il est confronté à un autre type de trouble, comme les maux de tête chroniques. Bien qu’il puisse également être causé par le stress, il est généralement classé comme un problème différent.

Comment traiter la céphalée de tension

Le secret le plus important pour traiter la céphalée de tension est de savoir exactement pourquoi elle s’est produite. Si vous réussissez, vous saurez quel est le moyen le plus efficace pour le faire disparaître. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes :

• Qu’est-ce qui a changé les jours précédant l’apparition du mal de tête ?
• Ressentez-vous beaucoup de stress ces derniers temps ? Si oui, s’est-il intensifié ces derniers jours ?
• Avez-vous tendu les muscles de votre cou ou de votre dos de quelque manière que ce soit ? Cela peut se produire, par exemple, lors d’un exercice physique intense.
• Adoptez-vous des postures peu naturelles depuis longtemps ?
• Avez-vous tendu vos yeux plus que nécessaire? Par exemple, regarder trop longtemps un écran d’ordinateur ou de mobile.

Selon les réponses à ces questions, vous pouvez adopter différentes stratégies pour lutter contre les céphalées de tension. Par exemple, si vous pensez que le problème est lié à un excès d’émotions négatives, vous pouvez essayer d’utiliser des techniques de relaxation  pour atténuer l’impact négatif du stress sur votre corps.

En revanche, si vous pensez que votre mal de tête est causé par des facteurs physiques (comme une mauvaise posture ou une surcharge de certains muscles), il peut suffire de changer vos habitudes et d’être plus attentif aux postures et mouvements que vous adoptez.

Je dois aller chez le médecin?

En général, les céphalées de tension ne devraient pas être une source de préoccupation. Cependant, il est parfois nécessaire d’aller chez un professionnel pour vérifier qu’il n’y a pas de problème majeur. Certaines de ces occasions sont les suivantes :

• Le mal de tête devient très intense.
• Le mal de tête survient très soudainement.
• Des problèmes associés tels que la perte d’équilibre ou des difficultés d’élocution surviennent.
• Vous devez prendre des analgésiques fréquemment, plus de trois jours par semaine.

Dans ces cas, aller chez le médecin est la meilleure option. Cependant,  dans la plupart des cas, les céphalées de tension disparaissent d’elles-mêmes ; De plus, vous pouvez le comprendre comme un avertissement de votre corps que vous devez changer certains aspects de votre vie.