5 Clés Pour Dormir Comme Un Bébé

Dormir comme un bébé est un luxe que tout le monde ne peut pas s’offrir. Cela signifie avoir un sommeil profond et réparateur chaque jour. Le nombre de personnes qui ne parviennent pas à profiter de ce repos quotidien augmente. L’insomnie est l’un des grands maux de l’époque.

Tout cela est un vrai problème, car de nombreuses activités quotidiennes dépendent d’un bon repos. Lorsque vous pouvez dormir comme un bébé, vous avez plus de clarté et d’énergie pour affronter la journée. Une plus grande consolidation de l’apprentissage est également obtenue et la mémoire à long terme est protégée. D’où l’importance de bien se reposer.

D’autre part, un sommeil réparateur contribue également à un “nettoyage” à l’intérieur du corps. Le système nerveux élimine les toxines  grâce à l’optimisation des processus métaboliques. Pour tout cela, cela vaut la peine de travailler pour mieux se reposer. Ce sont cinq clés qui peuvent aider quiconque veut commencer à dormir comme un bébé.

Qu’il est doux de dormir calmement quand au loin les peupliers qui se balancent murmurent, les eaux qui s’effondrent ! ”.

-José Zorrilla-

1. Ritualisez le repos

La ritualisation du repos signifie/implique la création de routines stables avant d’aller se coucher. Ces routines devraient être axées sur la réduction du stress de la journée. Il est probable qu’en fin de compte, nous ayons encore beaucoup de choses en tête. Souvenirs ou dépôts de ce qui s’est passé et leurres dans le futur que nous imaginons. Ainsi, l’idée est de vider l’esprit en incorporant une série de routines.

Le rituel du repos commence avant d’aller au lit. Cela peut inclure, par exemple, une lecture douce , un bain chaud ou simplement une séance de respiration profonde. L’important est que ces rituels soient intériorisés et commencent à fonctionner comme un mécanisme automatique qui nous dispose positivement contre le sommeil. C’est l’une des meilleures stratégies pour dormir comme un bébé.

2. Prenez soin de l’environnement de sommeil

L’environnement influence grandement la qualité du sommeil. Trois aspects jouent un rôle important : le bruit , l’éclairage et la température. Tout déséquilibre dans l’un de ces trois aspects finit par nous empêcher de dormir comme un bébé.

En revanche, il est important de n’utiliser le lit que pour dormir, pour se déconnecter. Ce n’est pas une bonne idée de lire, de regarder la télévision ou de naviguer sur Internet sous les couvertures. Cela peut être très agréable pendant que nous le faisons, mais il est plus probable qu’il nous sera plus difficile de nous endormir ensuite : nous conditionnons ce lieu de repos comme un lieu où nous sommes actifs et stimulés et non détendus et attentivement libérés.

3. Ajustement des battements et des rythmes

Pour dormir comme un bébé, il est nécessaire de réduire le niveau d’activité quelques heures avant d’aller au lit. C’est-à-dire faire en sorte que les activités énergétiques soient progressivement remplacées par des activités plus passives. Ceci est lié au premier point : concevoir des rituels conçus pour diminuer notre niveau d’activation.

Ce que nous comptons concerne également l’activité digestive. Il est préférable de ne rien manger deux heures avant d’aller dormir. Ni, bien sûr, boire quelque chose qui nous est difficile à digérer. En particulier, ne consommez pas d’alcool. Cela a un effet relaxant à court terme, mais cela affecte également le système nerveux et finit par saboter le sommeil réparateur.

4. L’exercice nous aide à dormir comme un bébé

S’il y a une chose qui vous aide à dormir comme un bébé, c’est un peu d’exercice avant de vous coucher. Comme l’idée est de ralentir l’activité, ce qu’il faut faire, c’est un exercice modéré. Une petite marche peut aider. Rien d’intense.

La fonction de cet exercice avant le coucher est de favoriser la relaxation musculaire et d’aider à éliminer les éventuelles traces de tension encore existantes. Une dizaine de minutes d’exercice suffisent pour que lorsque nous arrêtons notre tonus musculaire, il puisse descendre en dessous des niveaux initiaux.

5. Détente

Les différentes techniques de relaxation peuvent être une aide très utile pour atteindre notre objectif, mieux se reposer. Il n’est pas nécessaire que ce soit une pratique complexe et il n’y en aura pas une qui soit la meilleure pour tout le monde. Par exemple, on peut essayer  des exercices très doux dans lesquels on entrecoupe de très courtes périodes où l’on augmente la tension musculaire (inspiration) avec d’autres de grande détente (expiration). C’est un moyen simple de calmer l’esprit et le corps afin qu’ils soient positivement prédisposés au repos.

Parfois, tout ce que vous avez à faire est de réserver cinq minutes et de choisir un endroit isolé pour respirer profondément. Il est bon de profiter de ce court instant pour essayer de faire le vide en remerciant pour ce que vous avez vécu dans la journée et en laissant aller.

Toutes ces techniques font partie de ce que l’on appelle “l’hygiène du sommeil”. Ils sont une méthode efficace pour dormir comme un bébé. Cela demande un peu de travail, ainsi que de la persévérance ; Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais si vous les appliquez jusqu’à ce qu’ils deviennent une routine, vous verrez à quel point le temps de repos commence à s’étendre.